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viernes, 29 de julio de 2011

3 Critical Steps to Fight Aging

3 Critical Steps to Fight Aging

3 Critical Steps to Fight Aging

Weight training supports anti-agingAge isn’t just a state of mind even though I still feel like I’m in my 20′s. The fact is that our body is changing rapidly as we grow older, and one of the common signs of aging is a decline in muscle mass. You may not realize it, but at age 60, the rate at which this decline known as sarcopenia almost doubles and the decline continues from there.
It’s simple…your energy levels decrease. Your basal metabolic rate (the number of calories your body needs just to function) slows and your metabolism bottoms out. All of this can lead to muscular and skeletal weakness. That’s when you start to see falls that can be fatal.

There are 3 Critical Steps to Fight Aging

Step 1: Adopt a Strength Training Program

We don’t need you to be the next Arnold Schwarzenegger, but you do need to actively engage in a workout routine that includes aerobics, flexibility, and weight training. Studies have shown that weight/strength training not only preserves muscle strength, but reverses the loss.
Your workout should include aerobic exercises such as:
  • Running
  • Stationary bike
  • Brisk walking
Also include some strength training like:
  • Weight training
  • Swimming
  • Hiking
  • Resistance with Bands
  • Stair Climbing

Step 2: Eat Quality Protein

Muscles grow and repair when well supplied with the proper amino acids for making protein.  Branched chain amino acids such as isoleucine, leucine and valine. Leucine is the most potent trigger for protein synthesis.  In fact, diets rich in leucine have been shown to induce muscle growth in young adults.
Not all proteins are created equal AND when you consume them makes a difference as well.  Studies show that whey protein actually absorbs better than casein protein.  Whey protein is rich in leucine which makes it Mother Nature’s most effective source for promoting muscle.
Taking whey protein after physical activity, studies have shown that the protein synthesis doubles as compared to other sources of protein that are lower in leucine.  Newest research presented at  in April at Experimental Biology 2010 showed that the key time to synthesize muscle occurs when you have at least 20 grams of protein at breakfast!

Step 3: Get Enough Vitamin D and CoQ10 Every Day

Most of us are deficient in Vitamin D and that deficiency has actually increased since we become more cautious of sun exposure because of the risks of skin cancer. Now, I’m not saying go out and fry yourself so you get enough Vitamin D. However, you can increase your levels of Vitamin D by practicing safe sun exposure and supplementation. Studies have linked high levels of vitamin D in women with less fat in their muscles. For the elderly, Vitamin D has been associated with larger muscles and increased physical function.
CoQ10 is the other age fighter! This nutrient is vital to energy production in every single cell of the body including muscles and the heart. The body naturally produces CoQ10, however as we age the amount declines. Reach age 60, and levels of CoQ10 can decrease as much as 50% of what they were in the mid-twenties. Getting enough CoQ10 supports enough energy for performing daily physical activity.
For more information:
Are you losing muscle as you age?
Whey’s amino acid profile best for building muscle in older men

Products that Support Anit-Aging:
Isagenix’s IsaLean Shakes and Bars – Grade 7 Whey Protein shown to support muscle growth and repair.  Have one shake for breakfast to get 23 g of protein.  Have another shake or IsaLean Protein bar after your workout to promote muscle recovery and growth.
Isagenix’s Ageless Actives – A perfect source for CoQ10 and Vitamin D.  Regardless of your age, you should be taking this supplement.  Athletes to elderly are using this for increased muscle strength and health.

Through the Wormhole 2: Can We Live Forever?

The 27th of July 2011, On Science, discovery Through the Wormhole 2: episode 8, the team is tackling the intriguing question on ‘can we life forever?’

domingo, 10 de julio de 2011

Inmortalidad, naturalmente

Emma Brennand
BBC
Última actualización: Lunes, 13 de junio de 2011

Viejos primates, almejas ancianas y medusas que nunca mueren revelan cómo algunas especies tratan de extender sus propios plazos de vida. Desde el momento en que se nacen, el reloj biológico comienza a marcar un inexorable conteo regresivo para cualquier bebé. Contenido relacionado * Las mariposas cierran sus alas cuando no quieren sexo * Evolución, sexo y los cuellos de los dinosaurios * Los enigmas detrás del sueño de los animales

Un estudio reciente, publicado en la Revista Ciencia, reveló que todos los primates -desde el hombre al mono- envejecen más o menos de la misma manera: tienen un alto riesgo de muerte en la infancia, uno menor en la adolescencia y un riesgo creciente de morir a medida que envejecen. Algunas especies han encontrado algunos trucos que les han ayudado a manejar el proceso de envejecimiento y a extender sus períodos de vida naturales. Así, logran vivir por cientos de años. Y unas pocas criaturas, a la luz de ciertas definiciones, se han transformado en inmortales. clic Vea el gráfico del promedio de vida de diversas especies. De pequeño a grande La mayor parte de nuestro conocimiento sobre la edad de las especies animales proviene de estudios relativos a las de corta vida, tales como las moscas de la fruta y los ratones. La investigación de laboratorio ha demostrado que alterando genes únicos se puede extender la vida de especies de gusanos y moscas de la fruta. Por ejemplo, hace dos años, los científicos de la Universidad de Brown, en Estados Unidos, duplicaron el promedio de vida de una mosca de la fruta de 35 a 70 días, mediante la alteración del gene indy, que reduce la producción de radicales libres. Pero incluso esto no iguala la capacidad de los animales salvajes y plantas para desarrollar una larga vida. En términos generales, los animales más grandes viven más que los pequeños. Como promedio, un ratón puede vivir dos años, mientras que la ballena de Groenlandia puede vivir unos 200 años. Estas diferencias se producen debido a una cantidad de diferencias fisiológicas, incluyendo las tasas de crecimiento y desarrollo, metabolismo y detalles de la composición del cuerpo. Sin embargo, algunas especies pueden dar pasos especiales, ya sea cambiando su comportamiento o fisiología, para vivir más tiempo de lo que lo harían de otro modo. Sin Sol Rata topo lampiña Crías de rata topo lampiña. Vive hasta 24 años Forma comunidades como las abejas, hormigas y termitas Cada colonia tiene un "roedor" reina que produce todas las crías El resto son ratas estériles colaboradoras que sirven a la colonia Son originarias de áreas áridas en todo el este de África La rata topo lampiña vive 5.3 veces más tiempo de lo previsto para el tamaño de su cuerpo, una hazaña que ha llamado la atención de los científicos en años recientes. No está claro cómo lo hacen, pero los estudios de la profesora Rochelle Buffenstein y sus colegas del Centro de Ciencia para la Salud, de la Universidad de Texas, indica que vivir bajo tierra ayuda. Eso puede contribuir a limitar la exposición del animal a la luz y ayuda a eliminar ciertos peligros que podrían costarles la vida a una edad menor. La vida comunal puede reducir sus posibilidades de morir, y además presentan un sistema inmunológico fuerte y no parecen desarrollan cáncer. Estos factores hacen que la mortalidad de la rata topo lampiña no aumente con la edad, lo que les permite desarrollar los genes de la longevidad, le dijo la profesora Buffenstein a la BBC. Siesta en la sombra. Otros animales también pasan la mayor parte de su vida en la oscuridad, incluyendo especies de murciélagos que pueden vivir por décadas. La reducción del tiempo que uno pasa al sol disminuye la exposición a la radiación ultravioleta El murciélago de Brandt Par de murciélagos El murciélago de Brandt puede vivir hasta los 41 años Los murciélagos macho generalmente viven más La hibernación le alarga la vida al murciélago en seis años Los murciélagos también pasan gran cantidad de tiempo en un estado de torpor (estado fisiológico caracterizado por una gran disminución de los niveles metabólicos y de la temperatura corporal, que puede ser diario, como en los colibríes y los murciélagos, o estacional, como en la hibernación de los osos). Sin embargo, los murciélagos hacen algo más que dormir para reducir el proceso de envejecimiento. El doctor Asish Chaudhuri, del Instituto para los Estudios de la Longevidad y el Envejecimiento Sam y Ann Barshop, de San Antonio, Texas, cree que la explicación subyace en la manera en que los murciélagos se protegen del daño proteico, utilizando moléculas especiales llamadas chaperonas de proteínas. "Las proteínas juegan un papel esencial en virtualmente toda función celular", le dijo el doctor Chaudhuri a la BBC. Las proteínas tienen una forma especial, y si pierden la forma, no funcionan del todo bien. Además, si se deforman "puede producirse la formación de agregados de proteínas tóxicos, a los que se asocia con el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad", afirma. Renovando lo viejo Y los murciélagos no son los únicos que se protegen del daño proteico. Los estudios de la langosta americana (Homarus americanus) han demostrado que su extrema longevidad puede estar relacionada con la secreción de telomerasa, la enzima responsable por la reparación de pequeñas secciones de ADN. Altas concentraciones de telomerasa se encuentran en células que necesitan dividirse regularmente, tales como órganos y células madre de embrión. El acceso a un suministro de telomerasa elevado equiparía a este crustáceo con la capacidad para reconstruir las células desgastadas por el envejecimento. La habilidad para reparar células de esta manera puede explicar por qué las langostas pueden vivir hasta cien años y tienen la capacidad de desarrollar nuevos miembros, incluso cuando son de edad avanzada. Contra los radicales libres Almejas islándicas Las almejas islándicas pueden vivir hasta 400 años. Una teoría alternativa propone que los ataques de los radicales libres pueden ser la principal causa del envejecimiento. Otro residente oceánico, la almeja islándica, es descrita como uno de los más longevos metazoos conocidos. Un reciente estudio, llevado a cabo por el doctor Iain Ridgway de la Universidad de Bangor, de este antiguo molusco que vive más de 400 años, demuestra que tiene una mayor resistencia a la oxidación generada por el estrés. No obstante, "las razones para la excepcional longevidad de la almeja islándica podrían no tener nada que ver con la resistencia al estrés oxidativo (un tipo particular de estrés químico inducido por la presencia de elevadas cantidades de compuestos peligrosos llamados radicales libres)", le dijo a la BBC el doctor Ridgway. En vez de eso, como ocurre con la rata topo lampiña, puede ser que la integridad de las proteínas del animal sea la clave, en vez de los dañinos radicales libres o los antioxidantes utilizados para defenderse contra ellos.
Colonia clonal
Las plantas pueden incluso ser más capaces de conseguir la longevidad extrema. El árbol más viejo del Reino Unido es un antiguo tejo cuya edad oscila entre los 4.000 y 5.000 años. Algunas especies también se benefician de la vida en grupo. Ciertos árboles, por ejemplo, están interconectados bajo tierra por medio de un complejo sistema de raíces. Uno de estos árboles grupales, conocido como pando, o álamo temblón del altiplano del Colorado, tiene un sistema de raíces vivas que se estiman en más de 80.000 años. El enorme sistema de raíces que alimenta a la colonia de álamos temblones les permite soportar los frecuentes incendios forestales y almacenar vitales cantidades de agua y nutrientes para un crecimiento sostenido, y llegar a madurar. Versión más joven La medusa (Turritopsis dohrnii) Medusa. Los hidrozoos pueden ser pequeños animales que existen como pólipos, ya sea en forma individual o en una colonia Una medusa es la fase reproductiva del pólipo, que libera huevos y esperma Los huevos fertilizados se transforman en larvas y se apostan en el lecho marino, transformándose en pólipos. Los pólipos se reproducen de manera asexual, produciendo una nueva colonia de medusas. Pero no es un residente en la tierra el que parece haber conquistado la eterna juventud. El secreto de la inmortalidad puede que se halle bajo las olas del mar. El hidrozoo Turriptosis dornii tiene un ciclo de vida que le permite retroceder hacia un estadio anterior de su desarrollo, esencialmente hacia una reversión del proceso de envejecimiento. "La medusa normal muere tras la reproducción. La medusa Turriptosis dohrnii, sin embargo, cuando enfrenta condiciones adversas tales como lesiones físicas o falta de alimento, en vez de morir, se hunde hasta el fondo del mar", explica la doctora María Pía Miglietta, bióloga marina de la Universidad de Notre Dame, Indiana, Estados Unidos. "Se tornan en una bola de células, reordenan sus células por medio transdiferenciación y se convierten en un nuevo pólipo. El nuevo pólipo, a su vez, puede producir otros pólipos y formar una colonia". Durante la estación apropiada, la nueva colonia producirá varias medusas nuevas y así recomienza la vida del inmortal.

Promedio de vida de diversas especies Gráfico del promedio de vida de diferentes especies

Documental- Camino a la Inmortalidad

14 oct 2010 "Camino a la Inmortalidad" es un documental que recorre diversas investigaciones científicas sobre envejecimiento que se están llevando a cabo en España. Los biólogos moleculares María Blasco y Manuel Serrano nos cuentan cómo han conseguido crear a "Triple", un ratón transgénico que vive un 40% más de lo normal. Gustavo Barja nos relata sus descubrimientos respecto a la importancia de la dieta para la longevidad. José Viña presenta un estudio sobre los genes de personas centenarias. Carlos López Otín nos habla de la vejez más dura, la precoz o progeria y reflexiona sobre lo que él denomina la "armonía molecular", una receta de felicidad natural para el hombre, animal vulnerable y de momento, mortal. http://www.rtve.es/alacarta/videos/imprescindibles/imprescindibles-camino-a-la-inmortalidad/902917/